■■コラム 引きこもり生活による体力低下に注意

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■■コラム 引きこもり生活による
体力低下に注意


香港は昨日までの23日間
域内感染がゼロだったため
私はマスクを外して
海沿いの遊歩道を早歩きで
ウォーキングするようになりました。

そして、2日連続で
各1時間調子良く汗を流し
心地よい疲れを感じながら
焼肉を食べに行ってました。


しかし、その翌朝
疲れがどっと溜まってしまい
動く気が起きず
一日中Stresslessの座りやすい
チェアに座っていました。

さらに翌日の今日も
足の付根や背中が
こっているかんじがして
ストレッチや軽い散歩でほぐしています。


なぜ、こんなことになったのかというと
引きこもり生活で
ほとんど運動していなかったからです。

朝、目を覚ますために
15分間家の中を歩いたり
スーパーに買い物に行ったり
ラジオ体操やヨガは時々していたのですが
30分以上の有酸素運動を
していなかったので
体力が無くなっていたのです。

それはまるで
入院患者が退院した時と同じなので
1時間ウォーキングしただけでも
やけに疲れたというわけです。


というわけで、私は
体力を取り戻すリハビリ中なのですが
これは思ったより深刻ですので
あなたも気をつけることをお勧めします。

老人はコロナ死ではなく
引きこもり死の方が多いんじゃないかと
誰かが指摘していましたが
たしかにそうかもしれないと思いました。

運動不足で、体力筋力が落ちて
血流も悪くなると
例えウイルスのない場所にいても
怪我や骨折のリスクが上がり
脳卒中や心筋梗塞にもなりやすくなるため
くれぐれも気をつけた方がいいですね。

外で運動しにくい状況ではありますが
深夜早朝の人のいない時間に歩くなど
なるべく30分以上の有酸素運動を
週3回は継続した方がいいと思います。

また、しばらく動いてなかった場合には
最初から頑張りすぎずに
じょじょに動く時間を
増やすようにするといいと思います。



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