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■■コラム 夜目覚めて
眠れない時に再び眠る方法
歳をとったり、時差があったりする場合
夜目覚めてしまい
その後なかなか眠れないなんてことが
あると思います。
そして、眠れないまま朝を迎えると
寝不足で、その日一日つらいものです。
そのため、夜目覚めても
できれば、またすぐ眠りたいものですが
そのまま目を閉じるだけでは
なかなか眠れなかったりします。
では、どうすれば
眠りやすくなるのかというと
身体を冷やすといいです。
水を飲んだり
布団から出たりして体を冷やし
やや寒くなったら
また布団に入って寝るのです。
明るい光を見ると
ますます目覚めてしまいますので
スマホを見たりせず
部屋の電気をつけたりせず
暗いまま体を冷やして
横になるようにします。
また、余計なことを考え出すと
眠りにくくなるため
何も考えないようにします。
布団に入ると
またすぐ熱くなってしまう場合
お腹にだけ布団をかけて
手や足は出したままにしておくのも
お勧めです。
というわけで、夜目覚めてしまって
その後なかなか眠れない場合には
試してみるといいと思います。
きっと、ただそのまま
もう一度眠ろうとするより
眠りやすくなるはずです。
なお、寒くて目覚めてしまう場合は
この限りではありませんので
その場合にはまず
日ごろから部屋を
暖かくした方がいいですね。
また、寒すぎて眠れない場合には
むしろ暖房を強くしたり
シャワーでも浴びたりして
身体を温めたほうがいいですね。
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