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12年連続年収1億円ビジネス書著者で
100ヵ国トラベラーの川島和正です。
本日も最新情報をお届けいたします。
■■コラム ぐっすり眠るために
気をつけるべき2つのポイント
人間は歳をとればとるほど
睡眠が浅くなり
朝早く目覚めてしまうものです。
そして、これで十分に
疲れがとれていれば
問題ないのですが
疲れが残っていたら問題であります。
日中眠くなったり
動く元気が出なかったり
身体の節々が痛くなったり
してしまうからです。
また、この状態が続くと
病気にも繋がっていきます。
そのため、不眠問題は
解決すべきなのですが
解決方法には大きく2つあります。
それは不眠の原因を取り除くか
もっと眠くなるようにするかです。
不眠の原因はいくつかあるのですが
よくある原因は
カフェインによる覚醒と光による覚醒
飲酒により数時間後に発生する
アセトアルデヒド
による覚醒になります。
カフェインは、コーヒー紅茶はもちろん
緑茶やほうじ茶にも入っていますので
これらを止めると眠りやすくなります。
また、夕食後に
スマホやパソコンやテレビを見ると
明るい光に反応して
目覚めてしまうため
これらを止めると眠りやすくなります。
それから、お酒を少なめにするか
ゼロにしますと
夜中に目覚めずに済みます。
その他、サプリや薬や
プロテインなどにも
覚醒作用があるものがあるので
これらを止めると
眠りやすくなることがあります。
次に、もっと眠くなるようにするには
やはり日中運動するのが一番です。
人間は疲れていればいるほど
よく眠れる生き物なのです。
あと、カモミールティーを飲むと
深く眠れるようになる人もいます。
というわけで
不眠に困っていた場合には
これらを試してみることをお勧めします。
こういう原因を解決せずに
睡眠薬に頼ってしまうと
睡眠薬依存症からの
精神疾患になる可能性が
高くなりますので
原因から解決した方がいいですね。
私は、通常1ミリの睡眠薬メラトニンを
常用していたら効かなくなり
増やして増やして30ミリでも
効かなくなりました。
そして、最終的には
夜2時間くらいしか眠れなくなり
自律神経失調症になった経験があるため
睡眠薬は本当にお勧めしません。
最初は凄くいいのですが
あとで薬が効かなくなると大変です。
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